Biceps - Muschiul De Baza

Antrenamente Pentru Sala si Pentru Acasa, Diete, Suplimente, Alimentatie, Odihna si Alte Sfaturi

Biceps.ro este un site dedicat in special muchiului biceps. Avem exerciţii şi antrenamente detaliate pentru muschiul biceps, ghid pentru a vă ajuta să va construiti un muschi mare şi puternic. Ghidurile explica în detaliu cum se procedeaza la fiecare exerciţiu folosind tehnica corecta. Tehnica si corectitudinea este important pentru construirea unui biceps armonios in concordanta cu restul corpului.

O sa gasiti aici modalitati de antrenament pentru biceps, ghiduri pentru incepatori pana la bodybuilderi avansati. Ghidurile noastre de antrenament pentru muschiul Biceps sunt proiectate pentru cineva care vrea să-si construiască un muschi biceps mare şi puternic!

Biceps.ro are, de asemenea, informaţii despre leziuni de biceps, rupturi musculare sau intindere musculara a muschiului biceps. Avem informatii detaliate despre orice fel de problema a muschiului biceps si chiar fişe pentru a vă ajuta să va administrati şi să va recuperati de la orice problema musculara.

Nu uitaţi de articolele despre construcţia musculara a bicepsului şi planuri de antrenament. Deci adăuga pagina la favorite şi verificaţi des pentru noi articole despre. Uitaţi-vă peste recenziile la suplimente.

Construieste-ti un Biceps mai mare - Muchii Bicepsului sunt foarte importanti

Antrenamentul si Ghidul nostru gratuit pentru exerciţiul şi antrenamentul bicepsului sunt dovedite de a va ajuta sa va construiti un muschi biceps mai mare. Echipa Biceps.ro are 10 de ani de combinat greutati si exercitii de bodybuilding de formare. Am lucrat cu oameni de toate felurile si este posibil sa-ti contruiesti bicepsul dorit
este nevoie doar de munca multa si corectitudine in desfasurarea antrenamentului.

Mancarurile naturale sunt intotdeauna o cale buna de apucat cand vrei sa ai bicepsi mari, si asta inseamna ca ai nevoie undeva la cinci mese pe zi.

Carbohidratii sunt foarte importanti, la fel cum sunt proteinele pure si grasimile. Sa bei destula apa este deasemnea o idee buna desi pare sa fie putin contraproductiv. Daca corpul vostru detecteaza cantitati scazute de apa, atunci va incepe sa depoziteze cat mai multa cu putinta. De aici vine termenul de retentie de apa.

Cand incepeti cu exercitiile, ar fi bine sa incepeti cu ridicatul de greutati. Incepand astfel ve-ti ajuta corpul sa produca ceea ce este cunoscut sub numele de hormonu de crestere uman. Nu numai ca acest lucru este bun pentru tot restul corpului, dar ajuta si muschii sa creasca. Daca doriti bicepsi mari este indicat sa stati departe de aparate si sa va antrenati folosind greutati libere. Aceste necesita mai mult control asupra miscarii decat exercitiile efectuate la aparate. Atata timp cat faceti exerciti compuse, bratele voastre vor beneficia de antrenamentul de care au nevoie.

Ve-ti beneficia de un antrenament grozav in timp ce faceti aceste exercitii. Aveti grija sa nu faceti exercitiile de izolare pentru brate la inceputul antrenamentului. Daca faceti asta, atunci exercitiile compuse nu vor avea un impact major. Asigurati-va ca efectuati exercitiile de baza pentru brate cand terminati antrenamentul pentru brate.

Daca vreti, puteti incerca antrenamentul de pre-obosire. Este ca si antrenamentul obisnuit, dar este inversat. Asta inseamna ca muschii bratelor vor deveni epuizati si ve-ti lucra mult mai greu. Va fi mai greu pentru ca abilitatile bratelor vor fi scazute drastic. Cu bicepsii vostri intr-o stare de epuizare avansata, va fi nevoie de mai mult efort depus de catre muschi laterali. Deci oare va functiona? Cred ca va trebui sa incercati singuri si sa aflati.

Cand terminati cu exercitiile compuse, ar trebui sa treceti la brate. Exercitiile pentru brate sunt folositoare pentru a-ti dezvolta bicepsi mari. Bratele trebuiesc antrenate din mai multe unghiuri diferite. In ciuda acestui fapt, incercati sa evitati sa efectuati prea multe exercitii. Incercati sa faceti superseturi la biceps. Pentru a face asta puteti face trei exercitii diferite cu tricepsul. Incercati o extensie a tricepsului la ceafa, deoarece aceasta este destul de usoara.

Tineti minte sa alegeti un exercitiu pentru un antrenament nu efectuati haotic tot ce va trece prin cap. Desi ve-ti vrea sa faceti trei-patru superseturi intr-o zi, nu este o idee buna sa depasiti acest numar. Cel mai important, faceti exercitii de incalzire inainte sa incepeti antrenamentul sa nu va accidentati.

Este un muschi care se afla sub biceps, care se numeste brachialis. Daca vreti bicepsi mari, trebuie antrenat si acest muschi, si deasemenea pentru a avea brate echilibrate. Pentru a obtine acest echilibru, intoarceti palmele in jos. Tineti minte brachialis-ul este principalul muschi al cotului. Intorcand palmele in jos va expune brachialis-ul si o sa puteti sa il antrenati in maniere care altfel nu ar fi fost posibile.

Intotdeauna asigurativa ca aveti un program de nutritie decent. Acest lucru deja va asigura jumatate din reusita de a avea bicepsi mari, si daca nu va ingrijiti de acest aspect nu o sa ajugneti prea departe in incercarea de crestere musculara. Antrenati-va, si mentineti-va in forma.

Exercitii Pentru Brate

Exista un sentiment de nedescris cand ai un biceps si un triceps bine definit, musculos care fac sa para toate orele petrecute in sala efectuand exercitii brate o nimica toata.

Partea superioara a bratului este alcatuita din doua grupe musculare principale - biceps si triceps. Multi culturisti isi antreneaza doar bicepsul, dar, tricepsul alcatuieste doua treimi din masa musculara din partea superioara a bratului. Desi, este extrem de important sa va concentrati asupra antrenarii tricepsului mai mult decat asupra antrenarii bicepsului asta daca doriti sa va construiti niste brate sanatoase si musculoase.

Flexii cu Bara din Picioare

In primul rand in cadrul exercitii brate vom detalia un exercitiu foarte important pentru dezvoltarea bicepsului acest exercitiu fiind foarte eficient pentru a pune masa musculara. Picioarele ar trebui sa fie departate la latimea umerilor. Prindeti bara si tineti piepstul scos inafara. Inainte de a incepe flexia propriuzisa si ridicarea greutatii, trebuie sa flexati putin genunchii.

Acum, contractati usor bicepsii, tinand bratele pe langa corp lipite de corp. Incercati sa vizualizati cum bara se misca inspre exterior si in sus in forma de arc si coatele sunt centrul arcului. Nu arcuiti spatele si nu va balansati in fata si in spate intr-un efort de a invinge gravitatea si de a obtine acel impuls care sa ridice greutatea in locul vostru.

In timp ce efectuati repetarile acestor exercitii brate, intotdeauna coborati greutatile incet in loc sa le lasati sa cada pur si simplu. Aceasta miscare de coborare - cunoscuta sub numele de miscare eccentrica - este acolo unde muschiul isi face cea mai mare parte din munca si cauzeaza cele mai mari cresteri musculare.

Flexii cu Ganterele din Sezut

Stati drept sau pe o banca de exercitii, tineti spatele drept lipit de banca. Tineti pieptul scos inafara. Luati o pereche de gantere. In pozitia de start a acestui exercitiu brate, bratele atarna drept in jos.
Cu palmele in pozitie supinata orientate spre in sus ridicati ganterele inspre umeri. Concentrati-va asupra contractiei bicepsilor pe toata durata miscarii.

Extensii cu Ganterele pe Banca

Cand va antrenati si faceti exercitii brate este foarte important sa lucrati tricepsul corespunzator, in acest scop vom prezenta urmatorul exercitiu. Gasiti o banca de exercitii dreapta. Pur si simpli luati doua gantere si intindeti-va pe spate pe banca de exercitii.

Coborati usor greutatile pe spate si in jos intr-o miscare in forma de arc inspre frunte pana cand coatele formeaza unghiuri de 90 grade. Ridicati usor greutatile, din nou aveti grija sa nu miscati partea superioara a bratelor in timpul exercitiului de ridicare.

Tinand bratele intr-o pozitie "hammer" in timpul efectuarii miscarii de ridicare( prindeti ganterele ca si cum ar fi ciocane nu greutati), coborati greutatile in lateralul capului si ridicati-le din nou.

Extensii cu Gantera la Ceafa

Un exercitiu foarte eficient pentru triceps de care merita tinut cont cand efectuati exercitii brate. Gasiti o banca de exercitii dreapta sau una inclinata cu spatarul la 90 grade. Luati o gantera, si ridicati-o deasupra capului. Stati cu spatele drept pe banca sau pe spatar la banca inclinata.

Tineti o gantera deasupra capului, cu spatele bratului (tricepsul) orientat spre exterior. Coborati incet greutatea, in spatele capului, si in forma de arc fata de umarul opus pana cand cotul formeaza un unghi de 90 grade. Ridicati incet greutatea, complet deasupra capului pana cand bratul este aproape drept(dar cotul usor flexat sa nu fie drept). Din nou, aveti grija sa nu miscati partea superioara a bratului in timpul efectuarii miscarii de ridicare.

Tineti bratele intr-o pozitie "hammer" pe toata durata efectuarii miscarii de ridicare.

Flotari cu Spatele la Banca

Acesta este un exercitiu foarte bun care vizeaza tricepsul dar in acelasi timp solicita partea exterioara a pieptului.La acest exercitiu brate aveti nevoie de o banca de exercitii dreapta. Stati langa banca, orientati cu spatele la banca dar perpendicular pe banca. Puneti picioarele orientate spre exterior, in fata voastra. Pozitionati bratele la nivelul coapselor pe langa corp pe banca. (Prindeti-va de marginea bancii) Coborati incet corpul, prin indoirea coatelor.

Tineti genunchii usor flexati, si sprijiniti greutatea pe calcaie. Coborati corpul aproape pana cand ajungeti cu fundul pe podea. Ridicati-va impingand cu bratele in banca.Tineti genunchii usor arcuiti si incercati sa nu ii indoiti mai mult de atat in timp ce coborati corpul.